＜カラダと頭が整う＞自分最適化ルーティンのヒント

朝食べるもので1日が決まる！

1日を始めるためのエネルギーを補給し、体と頭を目覚めさせる朝食。大事だと分かっているけれど、忙しい朝に献立を考えたり調理をしたりするのは、やっぱり大変。そんな人は、毎日決まった献立の「マイ朝食」の導入がおすすめ。いつも同じだと飽きちゃうかも…と思うのなら、基本の献立を決めて、具材や調味料で変化をつけても良いでしょう。朝食をしっかり食べることで、朝から元気に過ごせるだけでなく、太りにくい体になるなどのメリットも。

『ワーキングメモリ』を鍛える！

仕事などのパフォーマンスを高めるなら、脳のトレーニングをルーティンに加えてみては？脳の前頭前野には記憶を一時的にキープし、それに基づき「どうしたら効率的に作業できるか」を判断するワーキングメモリという働きがあります。つまり、理解が早い、マルチタスクをこなすといったスキルのカギを握るのがワーキングメモリです。意識して使うことで鍛えられるので、ぜひ試してみてください。

揺らがないカラダと心をつくる！

さまざまなポーズと呼吸法で、体と心と魂を結びつけると言われるヨガ。有酸素運動の一つでもあり、血行促進、自律神経調整、ストレス緩和といった効果が期待できます。続けることで、疲れ知らずのカラダと健やかなメンタルが手に入るかも。1日を元気に始めるための朝ヨガならリフレッシュ系のポーズを、1日のストレスを開放して睡眠の質を高めるための夜ヨガなら、リラックス系のポーズを選ぶと良いでしょう。

疲れているときこそ体を動かす！

睡眠や休養は十分なのに、日々疲れが溜まって週末にはクタクタ…という人におすすめなのが、アクティブレスト（積極的休養）。疲れたときこそ体を動かし、疲労物質を速やかに排出してしまおう、という発想です。もともとはアスリートの疲労回復メソッドですが、もちろん仕事疲れにも有効。デスクワークで凝り固まった体が緩み、リラックス効果も期待できるので、寝つきが悪い人や眠りが浅い人は、ぜひ取り入れてみてください。

EPSグループでは、「カラダづくりプロジェクト」として、プロトレーナーを招いての筋トレ、ヨガ、ピラティスの教室を定期開催。アクティブレストの機会にもつながっています。また、トレーナーと筑土テラスCAFE&BARがコラボしての特別健康メニューの提供も。健康なカラダづくりの場を広げています。